bialka jaj

PONIEDZIAŁEK -1.09 Żarło: 2100 BWT /180/180/60 1. Owsianka, whey, maliny 2. Indyk, chleb razowy 3. Białka jaj, płatki owsiane, migdały 4. Indyk, chleb razowy 5. Jaja, płatki owsiane 6. Łosoś, ziemniaki, Warzywa: pomidor, ogorek, papryka, rzodkiewka, marchew+ kapusta kiszona+olej lniany Ze śmeciowych - kawa 2w1 - 2 saszetki Wracają troszkę [...]

SOBOTA -13.09 Miały być nogi, ale nie dałam rady. Wpadł kolejny DNT - było tylko bieganie na górkę - 10x20sek. Chyba pierwsza taka sytuacja od ...kwietnia 2013r. że zrobiłam sobie 2 kolejne dni bez konkretnego treningu, tak więc wyrzutów sumienia brak. Poza tym już od dawna zaczynam widzieć, że regeneracja równie ważna jak trenng:) NIEDZIELA - [...]

WTOREK - 16.09 Micha: 2000 BWT 150/150/60 DNT - spacer/marsz 3km + interwały, sprint ok. 7x. + (po powrocie do domu) stretching dla kręgosłupa ŚRODA-17.09 Micha: 2100 BWT 170/200/40 1. Owsianka, whey, borówki 2. Jajka, płatki, orzechy 3. indyk/kurczak, chleb razowy, warzywa 4, indyk/kurczak, chleb razowy, warzywa 5. Białka jaj, platki, [...]

CZWARTEK - 18.09 Miska: 2200 BWT/ 170/220/40 1. Truskawki, owsianka, whey 2. Jajka, platki, orzechy 3. Kurczak, chleb +warzywa 4. Kurczak, chleb +warzywa 5. Pstrąg, ziemniaki, warzywa, olej lniany 6. Whey, maliny 7. Białka jaj, pieczywo Wasa, Miska wyszła potężna, a w ogóle tego nie czuje. Tuż przed @, więc z reguły powinno się "nabierać" wody, [...]

WTOREK - 30.09 Mial być DNT , ale jednak potrzebowałam sie troche pomęczyć, przed trudną środa w pracy. Pomeczylam pol godzinny spacer + 5 sprintow interwałami. Byłoby więcej gdyby nie to ze zrobiło sie ciemno (cholerna jesień). Po powrocie machnełam coś w rodzaju mini FBW, - 3 serie przysiadów ze sztangą z przodu - 3 serie wioseł sztangą - [...]

SOBOTA - 11.10 DNT - interwały pod gorkę (5x) Miska: 2100 bwt 120/190/80 NIEDZIELA -12.10 Miska: 2000 bwt 130/150/80 1. Owsianka, WPC, śliwki 2. 3 jajka, makrela wędzona, pieczywo wasa 3. Omlet + twaróg 50g,orzechy - ten twarog za mną chodził ..raz na m-c musze ;-) 4. Pstrąg, ziemniaki 5. Placek jaglany (kasza jaglana, wiorki kokosowe, [...]

NIEDZIELA - 19.10 Miska: 2100 bwt 150/160/70 1.owsianka, WPC, śliwki 2. 3 Jajka, chleb domowy, makrela +warzywa 3. Bialka jaj, platki owsiane (omlet), orzechy 4. Kurczak, mozarella, bataty, marchew 5. WPC potreningowo 6. Kurczak +warzywa + cheat meal?:-D Batonk proteinowy Olimpu. Zasłodziłam sie i na kolejne pół roku mi starczy. Oczy staly mi co [...]

PONIEDZIAŁEK - 1.12 Miska 2000 bwt 150/200/50 1. Owsianka, jabłko, whey 2, 3 Kurczak, chleb domowy, pomidory 4. Białka jaj, płatki owsiane, jabłko, orzechy wloskie 5. Kurczak, ser zółty (30gr), fasolka, makaron razowy TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10X7,5kg, 10x7,5kg, 10x11kg, 10X7,5kg, 10x7,5kg, [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 12.09.2016r tydzień 13 DT – poniedziałek Hej! Ostatni tydzień :) Dziś zaczyna się 4 tydzień fazy treningowej, co u mn ie zawsze oznacza deload. Ciężary down, zakres powtórzeń up. Progresja i tak zachowana w głównych bojach 3 tygodnie temu 80kg robiłam na 10 powtórzeń, to teraz trzeba bylo zrobić na 12 [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 13.09.2016r tydzień 13 DT – wtorek Na poczatek treningu zrobiłam coś czego nie było w planie. Podjęłam wyzwanie konkursowe z działu +35 i musiałam machać martwy ciąg na prostych nogach na maksymalna liczbę powtórzeń Zrobiłam to w ramach konkursu, szczegóły opisze w poście niżej. Poza tym trening rzobiony [...]

20.04.2012 Dieta - 170B/100T/200W 1. kasza jęczmienna, indyk, banan *trening 2. kasza jęczmienna, indyk, banan 3. jaja, masło, migdały 4. jaja, masło, migdały 5. soczewica zielona, indyk TRENING - wyjątkowo robiony rano, ale dobrze się ćwiczyło, oprócz mnie była tylko jeszcze jedna osoba. A1 Wypychanie na suwnicy, 4x15-20, tempo 3010, 75s, [...]

[...] siłowego.Powiem szczerze że odczuwam już zmeczenie o 22 kłade glowe do poduszki i od razu zasypiam co u mnie jest dość dziwne. Śniadanie: 60g C6,ciasteczka owsiane (4 bialka jaj,150g płatków owsianych,10g kakao,słodzik,zapach pomarańczowy,cynamon)smażone na teflonie w formie ciasteczek.DO tego czarna kawa :) Dziś był dzień wołowy: Poszlo [...]

Wchłanialność białka z surowych jajek niestety jest trochę gorsza niż tych poddanych obróbce termicznej. Podobnie sytuacja wygląda z jajkami przegotowany mi, czyli na twardo. Według badań najlepszym rozwiązaniem są jajka gotowane na półmiękko. Poza tym w przypadku surowych białek jajek dochodzi również ryzyko złapania salmonelli. Ewentualnym [...]

A więc weekend wyjazdowy minął bardzo szybko, nie mniej jednak mega odpoczynek dla łba szczególnie. W piątek 5.5h jazdy bo oczywiście piątek, korki korki, roboty, bramki i oczywiście co chwila tirowcy rajdowcy jeden wyprzedza drugiego 20 min ale norma. Dojechaliśmy szybki meldunek i wyszliśmy na miasto, obeszlismy krupówki, wzdłuż i wszerz, [...]

15.09.14r. -IV tydzień 1 dzień treningu masowego. Dzisiaj klatka, biceps i brzuch. Zanim o treningu to parę słów napiszę o zmianach żywieniowych , które po przeprowadzonej analizie wprowadzam. Stwierdziłem, że za dużo jem tłuszczy przed treningiem i bezpośrednio po nim zmiana idzie w tym kierunku, żeby tłuszcze spożywać w posiłku dużo, dużo [...]

17.04.2013 DT tydzień 1, dzień 4 Nogi 1. RDL 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 2. MC sumo 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 3a Wypychanie na suwnicy szeroko, wysoko 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 3b Wypady z hantlami 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg na nogę 4. Uginanie nóg leżąc 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 5. Odwodzenie nogi do tyłu na maszynie 12x25kg / 12x35kg / 12x35kg 6. [...]

3 posiłek mi nie pasuje niestety bo nie mam jak tego w szkole zjeść MASZ MASZ...PIOSTARAJS IE I BIERZ NORMLANE JEDZENIE! jak można to zastąpić?POJEMNIK-RYZ/KASZA/MAKARON-MIESO/RYBA-WARZYWA-OLIWA, LUB RAZOWIEC-SEREK WIEJSKI-WARZYWA-OZRECHY/OLIWA Zastąpie to białkiem ,ale za 2 tyg gdzieś (Olimp whey mass profi) TO WEZ RAZOWIEC Z WARZYWAMI +BIALKO I [...]

Co tam masz w potreningowym ? Ryz bialka jaj cynamon ? Bialka dajesz do mikrofali osobno ?

Witam ponownie ! 19.03.2015 - plecy 1. Wiosłowanie sztangą T-Bar 50kg x 15 60kg x 12 70kg x 12 (filmik) 40kg x 20 https://www.youtube.com/watch?v=uiV3En6zWw8&feature=youtu.be 2. Ściąganie drążka do karku 4s x 12-20p 3a. Maszyna typu hammer 3s x 10-12p 3b. Ściąganie drążka w opadzie tułowia do bioder 3s x 12-15p 4. Wymachy tułowia na ławce [...]

Jak to dzień bez cheata... czytajcie dalej %-) Widzę, że wyłania się coraz więcej czytelników i stali bywalce :-D rewelacja, postaram się, żeby ta relacja miała ręcę i nogi. Na dniach będę miał nowy telefon i zadbam o to, by jakość filmików i zdjęć byłą już na wyższym poziomie. [...]